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业余网球爱好者如何预防运动中受伤
◆网球肘
“网球肘”因多见于网球运动者而得名。经常反复伸屈腕关节,尤其是用力伸腕同时又需要前臂旋前、旋后的动作时,非常容易引起这种损伤。其症状:初期只感到肘关节外侧酸胀和轻微疼痛,或仅在用力伸腕与前臂用力旋前、旋后时出现局部疼痛。病情发展时,肱骨外上髁部发生持续性疼痛,疼痛可能向前臂外侧放散 篮球架图片,患侧手的力量减低,持物不牢,揣提重物时,拧毛巾及反手击球时,肘外侧疼痛尤为明显。
对网球运动者来说,网球肘较根本的原因,一是直臂击球;二是发力时腕、肘部的翻转太剧烈、太夸张;三是**负荷练习。
预防办法:加强腕、臂部力量训练,防止前臂肌肉疲劳积累;做好准备活动及练习后的放松,提高肌肉的反应性;正确掌握“反手”击球技术;早期发现疼痛,及时**。
锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长
1、多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位 篮球架高度,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点较其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
2、训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期 篮球架,此时补充蛋白质效果较佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。
3、 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数 网篮球架,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是**重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上。